知識ゼロからのウォーキング（小出義雄著）

ケガをしない、長続きする極意

知識ゼロからのウォーキング（小出義雄著）
＜幻冬舎＞定価1,200円＋税

目次は次の通りです。

第１章　ウォーキングを始める前に
（ウォーキングはなぜ“体によい”のですか？／どう楽しめばよいですか？　ほか）

第２章　今日から歩き始めよう
（さあ、ウォーキングを始めよう！でも、その前に覚えておきたいこと／ウォーキング前のウォーミングアップストレッチで効率アップ、ケガの予防ができる　ほか）

第３章　ケガや疲れを防ぐケア
（ウォーキング後のケアは大切　ストレッチやマッサージで疲れを残さない／疲れを溜めず、歩きながらできる“ながらストレッチ”　ほか）

第４章　ウォーキングは最高の健康法
（生活習慣病や腰痛も歩くことで予防できる　歩くことで得られる健康的な効果の数々／腰痛、肩凝り、ヒザ痛。痛い所は歩いて治す　体の不調を改善する歩き方を覚えよう　ほか）

第５章　ウォーキングの応用
（慣れてきたな、と感じたら長距離ウォーキングに挑戦してみよう／自然の中を歩くトレッキングは変化に富んだコースで上級者でも満足　ほか）

目指せ！１日１時間１００００歩。

メタボ対策、
健康増進に
最高のエクササイズです。

正しいフォーム、
ペース配分、
シューズの選び方まで

ケガをしない、
長続きする極意を小出監督が紹介してくれます。

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