専門医が教える毎日ぐっすり眠れる5つの習慣 [ 坪田聡 ]
ベストな眠り方
【送料無料】専門医が教える毎日ぐっすり眠れる5つの習慣 [ 坪田聡 ] |
目次は次のとおりです。
第1章 すっと眠りに入り、ぐっすり眠る「寝る前1時間の習慣」
(人は「体温が下がる」と眠くなる/お風呂に入ってはいけない時間帯 ほか)
第2章 まくら、布団、パジャマ…“ブルーマンデー”を克服する睡眠環境の整え方
(「寝ること」以外は何もしない空間をつくる/カーテン、寝具はこの色に変えなさい ほか)
第3章 2週間で朝型習慣に変わる「睡眠ダイアリー」
(たった2週間で「快眠体質」に変わる/あなたに必要な睡眠は何時間? ほか)
第4章 目覚まし時計なしで“朝スッキリ起きる”習慣
(目覚ましが鳴る前に自然に起きる方法/睡眠サイクルのズレが目覚めを悪くする ほか)
第5章 質のいい「昼寝の習慣」で疲れが驚くほどとれる
(昼休みのすごし方で“午後の能率”が決まる/30分以上の昼寝は老化を早める! ほか)
この「食べ物」が心地よい眠気を誘う。
“単純で”“無意味な”音を利用する。
なぜ、電車での居眠りは心地いいのか?
熟睡感を高める睡眠時間の“削り方”。
自分にとって“ベストな眠り方”がわかる本です。
快眠で猛暑を乗り越えたいものです!(^^)
<印象に残った一文>
「最適な睡眠時間は、人によって違う。」
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