まず下半身を鍛えなさい！ 時間がない人のための運動改革 （ポプラ新書） [ 中野ジェームズ修一 ]

時間がない人のための運動改革

（138）まず下半身を鍛えなさい！ 時間がない人のための運動改革 （ポプラ新書） [ 中野ジェームズ修一 ]

目次は次のとおりです。

第１章　腰痛、肩こり、中年太り、原因は運動不足
（いつまでも医療、介護に頼らない体づくり／運動の基本は下半身の強化から　ほか）

第２章　基礎体力をあげる下半身の運動
（日常生活の中でできる下半身の筋力アップ／もも周り１　強度★　シズミコミウォーキング“レベル１”　ほか）

第３章　体をほぐし、血行をよくするストレッチ
（下半身の運動と一緒に最低限取り入れてほしいストレッチ／ももの前ー大腿四頭筋のストレッチ　ほか）

第４章　正しい有酸素運動のやり方と生活習慣の改善
（慣れてきたら「細切れ有酸素運動」に挑戦！／あなたの「ややきつい」はどれくらい？　ほか）

腰痛、肩こり、中年太り…体の不調には下半身の運動が効果的です。
デスクワークでほぼ１日座ったまま、短い距離でもつい車に乗ってしまう…。
疲れるから体を動かさず、太りやすくなり、血流も悪くなる。
そして、腰痛や肩こりなど、さまざまな体の不調が出てくる。
悪循環を断ち切るために、今すぐできる運動とストレッチをイラストとともに紹介してくれます。
目からウロコの情報が満載です。

＜印象に残った一文＞
「日本人で運動習慣があるのは、3人に1人程度と言われています。」

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